【脂肪燃焼】ダイエットスープのレシピと効果、1週間プログラムとは？

2020年2月25日 2020年4月20日

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「ダイエット中は温かいスープを飲むと良い」
「野菜を摂るならスープにすれば効率的に摂れる」

ダイエット中はどうしても食物繊維が不足しますよね。

食物繊維と言ったら野菜ですが、サラダなど生で摂るよりスープで摂ったほうが効率的でたくさんの野菜の栄養素＆1日分の量を摂ることができます。

でも「ダイエット中はどんなスープを飲んだらいいの？」と疑問に思いませんか？

そこでGoogleなどで「ダイエットスープ」で検索してみると「脂肪燃焼スープダイエット」なるものがたくさんヒットします。

さらに「1週間で痩せる」といった言葉もあり興味を惹かれますよね。

ここでは、脂肪燃焼ダイエットスープのレシピと効果、やり方やどんなダイエット方法なのかを解説します。

そもそも「脂肪燃焼スープダイエット」とは？

多くのサイトでは、ダイエットスープの「レシピ」や「やり方」の紹介はありますが

・どこから出てきたダイエットなのか？
・信頼性があるのか？
・本当に痩せるのか？

と言った説明がなく疑問が残ります。

また、投稿された記事の時期を見ても2020年や2019年といった最近のもの以外に2018年や2016年、古いもので2005年と言った内容のものがあります。

・最近のダイエット方法ではないのか？

という疑問も追加されますよね。

実はこの脂肪燃焼スープダイエットとは、岡本羽加さんという治療院の先生が考案したものがはじまりです。

自身の鍼灸院にて患者さんの「冷え症を治したい」「肩こりがひどい」といった悩みを解決するために「体にたまった毒素を排出しよう」と考案したスープです。

2004年からメディアへと取り上げられ、2005年には書籍化され現在までの16年間ずっと続いているダイエット方法になります。

脂肪燃焼スープを飲むことで、体内環境が調整され・体質が改善し・ダイエット効果も期待できる！という内容になっています。

また、2019年11月1日には「#脂肪燃焼やせるスープ大全科」として今までのスープダイエット書籍を総まとめにした一冊で情報を網羅できる決定版の書籍を発売しました。

そのため、最近でもYouTuberの人が取り上げたりと再沸騰をしているダイエット方法になります。

脂肪燃焼スープダイエット「きほんのスープ」

実は、岡本先生が考案した脂肪燃焼スープは何種類かあります。

どれも身近な野菜が材料となっているので家で簡単に作ることができます。

また、基本的なやり方としては

・毎日夕食前に1杯食べる
・お腹いっぱいになるまで食べてOK
・早く、スムーズに効果を出したい場合は1週間プログラム

というものです。

まずは世の中にも多く出回っている「基本のスープ」のレシピと作り方を紹介します。

材料（3～4食分）

野菜
・玉ねぎ…1個（200g）
・キャベツ…1/4個（300g）
・にんじん…1/2本（100g）
・トマト…2個（300g／トマト缶200gでも可）
・セロリ…1/2本（50g／葉が無くても良い）
※ピーマン…1/2個（入れなくても可）

だし
・昆布…5cm角1枚（2g）
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2（和風の顆粒だしでもOK）
・水…4～5カップ（野菜が浸るくらい）

味付け
・しょうが…1/2かけ（チューブでも可）
・塩（自然塩）…少々

使用する鍋
・水と野菜を入れ8分目になるくらいの容量
・蓋が閉まるもの（ふたをして煮るため）
・直径22～26cmの鍋であれば3～4食分は十分

以上が材料となりますが、糖質制限中の人であれば「アカン…これはアカン…」と思った人も居るのではないでしょうか？

そうです。「玉ねぎ」「にんじん」「トマト」を使っていますよね。。

どれも糖質が多いと噂の野菜になります。

脂肪燃焼スープの糖質ってどうなの？

糖質制限をしていない人は飛ばしてしまって問題ありませんが、それぞれ使用する野菜の糖質量を見てみたいと思います。

・玉ねぎ（200g）の糖質…14.4g
・キャベツ（300g）の糖質…10.2g
・トマト（300g）の糖質…11.1g
・にんじん（100g）の糖質…6.5g
・セロリ（50g）の糖質…1.05g

合計（3～4食分）の糖質量（野菜だけで）は「43.25g」となり4食に分けて食べるとしたら1食「約10.8g」となります。

スーパー糖質制限をしている人でも1食「20g以下」なので、他の料理を気を付けながら1食に食べる量を調整すれば「問題ない」数字になるのではないでしょうか？

結論

糖質制限をしている人でも、脂肪燃焼スープは飲める。（量には気を付ける）

基本のスープ：作り方とポイント

１）野菜を切る

食べやすい大きさで問題ありませんが、火の通りが均一になるように切ることがポイント！

例：キャベツとトマトはざく切り、にんじんは小さめの乱切り、玉ねぎはくし形、セロリは小口切りなど。

２）ふたをして煮る

鍋に野菜を入れ、浸るくらいの水、昆布、鶏ガラスープの素を入れ蓋をして強火にかける。

煮立ったら火を弱めて、中火で20分ほど煮る。途中、スープのかさが減ってきたら水をてきぎ追加する。

３）塩で味をととのえ、しょうがを加える

野菜が柔らかくなったら味見をし、塩で味をととのえる。

食べる直前にすりおろしたしょうがを加えることで、さわやかな香りを引き出します。

４）できあがり

しょうがを加えたら、さっと煮てできあがり。

昆布は取り出してもそのままでもOK。味変をしたい場合は、1人分取り分けてからする（味変は別で紹介）

以上が作り方となります。切って煮るだけなので簡単です。

1食分のカロリーは「51kcal」で、食物繊維は「3.2g」野菜の量は「約200g」摂ることができます。

1日に必要となる野菜の摂取量は「350g以上」のため、脂肪燃焼スープを1日に2杯飲めば簡単にクリアすることができます。

「きほんのスープ」野菜の効果とは？

「なんで玉ねぎ入れるの？」
「別の野菜じゃだめですか？」

脂肪燃焼スープの具材がなんで5種類（6種類）なのか？それぞれの特徴を紹介します。

玉ねぎの効果

玉ねぎ特有のツーンとしたにおいの正体「硫化アリル」が血液の凝固を抑えて、血液サラサラ効果を期待！動脈硬化や血栓を予防します。

さらに、ビタミンB1の吸収を助け代謝を活発にし、疲労回復を促す働きもあり。

キャベツの効果

胃の働きをよくする「ビタミンC」や粘膜を丈夫にする「ビタミンU」が豊富で、胃潰瘍や十二指腸潰瘍にも効果を期待。

生食よりも煮て食べることで活性酸素を除去する力が5倍に！

にんじんの効果

にんじんと言えば「βカロテン」がたっぷりで野菜の中でもトップクラスの含有量。カロテンは活性酸素を除去する働きがあります。

また、カラダを温める働きも強いため冷え性対策としても優秀。

できれば皮は捨てずに使いたいですが、苦手な人は剥いてしまってもOK。

トマトの効果

抗酸化作用の高い「リコピン」が血液をサラサラに。リコピンを多く含む完熟トマトを使うと◎

セロリの効果

カリウムやカルシウムといったミネラルがたっぷり！茎よりも葉のほうがビタミンが豊富なので残さず刻んで使い切るのがおすすめ。

ピーマンの効果

新しい脂肪燃焼スープのレシピには入っていないピーマンですが、昔ながらのレシピにはピーマンが入っていました。

効果としては「ビタミンC」！ピーマンに含まれれるビタミンCは加熱しても壊れにくくスープで美味しく最後まで飲むことができます。

肌のハリの生成やシミ予防といった美肌作りにも効果を期待！

以上の野菜を使って作るのが「きほんの脂肪燃焼スープ」になります。